昨日の夜、セルフケア協会主催のオンラインコミュニティ　
「The Hearth」の第0回が開催されました。　

テーマは「グラウンディング」です。　
　
グラウンディングって、実は私も毎日やっていました。　
「今ここ」に戻る、地味だけど大切なセルフケア。　
　

さて、昨日一昨日はすごく暖かくて、今日は天気も雨で、すごく寒い…　
ここ数日は、こんな風に、寒暖差の激しい日々でしたよね。　
　
という訳で。

はい。季節の変わり目、セルフケアを強く推奨したい時期です。

昨日は、セルフケア協会のオーガナイザー、　
心理セラピストの澤田准ちゃんがファシリテーターを務めてくれて、　
Zoomで参加者の皆さんとつながりながら過ごす1時間。　
カメラのオン・オフは自由。　
疲れている方も、恥ずかしい方も、ちょっと体調が悪い方も　
安心して参加できる雰囲気を大切にしています。

「グラウンディング」って何？

昨夜のテーマは、グラウンディングでした。

グラウンディングとは、シンプルに言うと「地に足をつける」こと。

派手な気づきがあるわけでも、　
ボロボロと泣くような劇的な体験でもありません。　
でも、でもですよ？

「地味だけど、これが健康と癒しの土台」

と本当にこう思います。

具体的なワークはとてもシンプルです。

• 足の裏の感覚を意識する
• かかとを床にトントンと打ちつける
• 今日の日付と時間を声に出して言う　　

この他にも沢山のワークをして、　
私も大量の欠伸が出ました＾＾　
このうちのひとつ、「日付と時間を口に出す」というのが　
改めて私には新鮮な気づきをくれました。

「今日は○月○日、○曜日。今の時刻は○時○分です」

こう声に出すだけで、　
「今・ここ」にアンカーを下ろすことができる——　
それもグラウンディングなのです。

毎朝の挨拶動画、実はグラウンディングだった

この話を聞いてふと改めて気づきました。

私は毎朝、X（旧Twitter）・Facebook・Instagramに　
「おはようございます、今日は○月○日○曜日、今日の天気は……」　　
という短い挨拶動画を投稿しています。

SNSでの情報発信という側面も、もちろんありますが、　
それ自体が自分にとってのグラウンディングのワークだったんだ、　
と昨夜初めて気づきました。

毎朝、日付と天気を口にして「今日」を確認する行為。　
地味ですが、自分を「今ここ」に戻すための　
大切な儀式だったのかもしれません。

「The　Hearth」4月から本格スタートします

「The　Hearth」は、　
毎月第3木曜日の夜8時〜9時に開催するオンラインコミュニティです。

• 心理セラピストが「先生」としてではなく、フラットな仲間としてファシリテート
• ワークへの参加は自由、学びの場というよりリラックスできる居場所
• ファシリテーター：澤田准・まつかわちえ・高橋まこ・徳山なおこ（交代制）

4月16日（木）夜8時〜 が第1回の有料スタートとなります。

料金

参加できなかった回は　
アーカイブ動画で視聴できるので、毎月必ず参加できなくても大丈夫です。

「心とからだのつながりに興味がある」　
「ありのままの自分でいられる場所がほしい」　
「心理セラピストってどんな人たちなんだろう」　
……そんな方にもぜひ参加してほしいです。

詳細・お申し込みは↓以下のリンクからどうぞ。　　
☆お申込みはこちらから☆
1回からでも参加できます。お待ちしています♪　

最近、「自分のための時間」、ちゃんと取れていますか？

毎日バタバタと過ぎていく中で、　
ふと気づくと「あれ、最近ゆっくり一息ついたのっていつだっけ？」　
って思うこと、ありませんか？ 
(かくいう私も最近ちょっと忙しくてバタバタしておりました＾＾；）　

仕事も家庭も一人の時間も大事。　
でも、そのどちらでもない「第三の場所」　
——ありのままの自分でいられる居場所——　
って、意外と持てていない人が多いんじゃないかと思います。

そんな場所が、ついにオンラインで生まれます。

「The Hearth（ザ・ハース）」　

2026年3月にスタートするこのコミュニティ、　
一言で言うと「心と身体を整えるためのサードプレイス」です。　
心のセルフケア協会の【セルフケアコミュニティ　The　Hearth】

ポリヴェーガル理論や身体心理、境界線（バウンダリー）といったテーマを、　
難しい講義としてではなく、　
ワークを通じて「体感しながら学べる」のがポイント。　
知識として頭に入れるだけじゃなく、　
日常生活で今日からすぐ使える智慧として落とし込んでいくスタイルです。

そして月に一度、同じ仲間と顔を合わせて対話する時間も。　
「人に会うこと自体が癒し」という感覚、　
一緒に味わってみませんか？　

我々講師は答えを与える”先生”ではなく、　
一緒に歩むファシリテーターです。　
参加者同士も”仲間”として、正解を出し合う場ではなく、　
ただ集まることで誰かがちょっと楽になれる、　
そんな優しい場所を目指してスタートします！

初回は2026年3月19日（木）夜20時〜、　
（3月はギフト回として参加費無料です)

毎月第3木曜日の夜に開催で、　
単発2,500円、半年会費は12,000円（4月以降6回分）。　
オンライン（Zoom）開催なので、　
全国（世界中）どこからでも参加できます。　

「最近、自分のことを後回しにしてるな」　
と感じている方に、特に参加していただきたいコミュニティです。　
　

ファシリテーターは、私を含めた心理セラピスト4名が　
代わる代わるに担当します＾＾　
楽しみながら学び、人と繋がり、リラックスする時間を　
あなたとご一緒出来るのを楽しみにしています。